Раздельный метод это самый распространенный метод выполнения упражнений. И каждый из вас постоянно им пользуется.
Суть очень проста. Вы делаете первый подход первого упражнения. Отдыхаете. Затем переходите ко второму подходу. Когда «разделываетесь» с первым упражнением – отдыхаете и переходите ко второму. И так далее всю тренировку.
Это самый простой и популярный способ выполнения тренировки. И всем новичкам я советую начинать с него. Он отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. Но не годится если дело касается похудения. Слишком низкая интенсивность тренировки. Занятие при таком подходе имеют чисто силовой характер и далеки от аэробики. Но даже если вы пришли в зал с целью похудеть, но не имеете за плечами опыта тренировок, вам лучше первый месяц потренироваться раздельно. А потом уже переходить на более сложный вариант – суперсеты.
При раздельно методе обычно самые тяжёлые и энергозатратные упражнения ставят в начало тренировки, когда больше сил. То есть, начинают с базовых упражнений, а заканчивают – второстепенными.
Кроме того, этот метод позволяет полностью выложиться в каждом отдельно взятом упражнении и подходе. Чего нельзя сказать о суперсетах и круговом методе.
Довольно часто в тренировках используют комбинированный вариант, где требуется акцент на какие-нибудь группы мышц. Как, например, комплекс упражнений для мужчин с упором на руки.
Посмотрите внизу таблицу для большей наглядности. И да пребудет с вами сила!
